Cuộc sống hàng ngày có thể mang lại nhiều áp lực và lo lắng cho chúng ta, nhưng không có nghĩa là chúng ta phải chịu đựng và buồn bã. Có nhiều cách để giữ tinh thần lạc quan và thoải mái thông qua những việc nhỏ hay những thói quen tốt. Firedot sẽ chia sẻ với bạn 10 cách để làm điều đó, cùng với những lợi ích mà chúng mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
1/Nhận thức rõ hiện tại
Tập trung vào hiện tại mà không để tâm đến quá khứ hay tương lai, chính là khả năng cảm nhận rõ rệt những gì xung quanh. Nhờ nhận thức rõ, ta có thể giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, cảm nhận hạnh phúc hơn với cuộc sống.
Có nhiều cách để bạn thực hiện việc nhận biết thế giới quan, chẳng hạn như tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lắng nghe âm thanh xung quanh hay thưởng thức mùi vị của từng khoảnh khắc.
Có thể hỗ trợ bằng việc sử dụng ứng dụng, sách hay khóa học trực tuyến chuyên sâu, giúp bạn luyện tập kỹ năng nhận thức hiện tại từng bước một. Dành chút ít thời gian hàng ngày, tầm 10 phút, để rèn luyện sẽ giúp áp dụng nó một cách hiệu quả trong cuộc sống thường nhật.
2/Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là hoạt động vận động để duy trì và nâng cao sức khỏe cũng như thể lực cho cơ thể. Lợi ích của tập thể dục không chỉ giới hạn ở cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến tinh thần, giúp giảm nguy cơ bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tăng cường năng lượng và cảm giác hạnh phúc.
Bạn có thể lựa chọn việc vận động từ đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, yoga, võ thuật đến tham gia các lớp tập nhóm, hãy chọn một loại hình tập thể dục phù hợp với sở thích và thời gian của mình.
Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, và dần tăng cường mức độ và thời gian tùy theo nhu cầu và khả năng của bản thân. Bên cạnh đó cần kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng hợp lý và uống đủ nước, để cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất.
3/Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh là cách chúng ta cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và sức khỏe, giúp duy trì cân nặng lý tưởng và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Nó còn tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện làn da, tóc và móng, đồng thời giảm nguy cơ mắc ung thư và bệnh tim.
Bạn nên thưởng thức đa dạng các loại thực phẩm như rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, cá, thịt nạc, trứng và sữa. Đồng thời hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa đường, muối, chất béo và chất bảo quản.
Tạo thói quen ăn đúng và đủ bữa mỗi ngày, tránh bỏ bữa hoặc ăn quá no, ăn chậm và nhai kỹ để tiêu hóa hiệu quả hơn. Nếu muốn kiểm soát chất lượng dinh dưỡng và lượng calo tiêu thụ tốt hơn thì bạn có thể sử dụng các ứng dụng, sách hoặc trang web chuyên sâu để theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
4/Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách để cơ thể và não bộ phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày hoạt động. Điều này có nhiều lợi ích quan trọng cho tinh thần và cơ thể, bao gồm khả năng tập trung, sáng tạo, quyết định tốt hơn, giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và kiểm soát cảm xúc tốt hơn, đồng thời duy trì hệ miễn dịch và hệ nội tiết.
Bạn cần thiết lập một lịch trình ngủ ổn định, đi ngủ và thức dậy vào đúng khung giờ khoa học mỗi ngày. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc ti vi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ để giấc ngủ được sâu hơn.
Khuyến khích ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, không ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Hạn chế ngủ trưa quá muộn hoặc quá lâu để đảm bảo chất lượng giấc ngủ ban đêm. Có thể sử dụng các ứng dụng, thiết bị hoặc phương pháp như thở sâu, thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
5/Giữ kết nối với người thân và bạn bè
Kết nối với người thân và bạn bè là sự duy trì và phát triển các mối quan hệ xã hội đáng quý và hỗ trợ lẫn nhau. Qua việc này, bạn không cảm thấy cô đơn mà được chia sẻ, lắng nghe, động viên, khuyên nhủ và học hỏi, mang lại sự vui vẻ cho cuộc sống.
Đơn giản là thông qua cuộc gọi điện thoại, nhắn tin, email hoặc video call. Hoặc bạn có thể trực tiếp gặp gỡ nhau và tham gia các hoạt động chung, tặng quà, gửi thiệp hay bất kỳ phương tiện nào mà cả bạn và họ cảm thấy thoải mái.
Nên dành thời gian ít nhất 5 hoặc 10p mỗi ngày để kết nối với người thân và bạn bè, không để công việc, học tập hoặc bất cứ điều gì khác cản trở sự gần gũi và quan tâm đến nhau. Cùng với đó, hãy lựa chọn những người có ảnh hưởng tích cực đến bạn và tránh xa những người có thái độ tiêu cực, chỉ trích hoặc lợi dụng bạn.
6/Làm những việc mình yêu thích
Tận hưởng cuộc sống và giải tỏa căng thẳng qua việc làm những việc mình cảm thấy thỏa mãn. Đó là cách để thể hiện sở thích, niềm đam mê hoặc ước mơ của bạn, đồng thời cung cấp cho bạn cơ hội tự do biểu lộ và phát triển bản thân.
Chọn những hoạt động phù hợp với tính cách, khả năng và mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích âm nhạc, hãy thưởng thức vài bản nhạc, thậm chí có thể tham gia hát, chơi nhạc cụ hoặc sáng tác. Nếu bạn yêu thích nghệ thuật, hãy thể hiện bản thân qua vẽ, điêu khắc, chụp ảnh hoặc làm video. Nếu du lịch là niềm đam mê của bạn, hãy lên kế hoạch khám phá và trải nghiệm những địa điểm mới mẻ trong nước hoặc nước ngoài.
Mở lòng, khám phá và thử nghiệm những hoạt động mới để làm giàu đời sống và trải nghiệm của bạn. Đó là hành trình tích lũy vốn sống mang lại hiệu quả vượt bậc sau này.
7/Học hỏi và tiếp nhận những điều mới mẻ
Khám phá và học hỏi điều mới mẻ là việc tiếp thu kiến thức, kỹ năng hoặc thông tin từ các nguồn đa dạng, nó giúp bạn nâng cao trình độ và hiệu suất làm việc, giúp bạn thích ứng với những thay đổi trong cuộc sống và tạo sự cạnh tranh.
Bạn có thể đọc sách, báo, xem video, tham gia khóa học trực tuyến hoặc tìm hiểu thông qua việc thực hành. Đừng ngại khó khăn hay sai lầm, hãy ghi chép những kiến thức mới và ôn tập thường xuyên để củng cố. Hãy chọn những chủ đề gần gũi với sở thích và mục tiêu cá nhân để việc học hỏi trở nên thú vị và bổ ích.
8/Biết cảm ơn và bày tỏ lòng biết ơn
Hành động biết ơn tạo dựng và củng cố mối quan hệ xã hội, giúp giảm căng thẳng và tạo thêm niềm vui trong cuộc sống. Hãy biểu đạt lòng biết ơn một cách chân thành, có thể là viết nhật ký cảm ơn, nói lời cảm ơn, gửi thiệp hoặc thực hiện những hành động thiện nguyện.
Cảm ơn và biểu lộ lòng biết ơn cho cả những điều tốt đẹp mà bạn nhận được và những thành tựu bạn đã đạt được bất kể lớn hay nhỏ là thể hiện sự trân trọng đối với những gì bạn nhận được.
Việc biết cảm ơn không chỉ đối với người khác, mà còn cho chính bản thân. Hãy nhớ đánh giá cao những nỗ lực và thành quả của mình, và dành thời gian để tự biểu đạt lòng biết ơn đối với cuộc sống của chính mình.
9/Học cách đối diện với những cảm xúc tiêu cực
Bạn phải học cách chấp nhận và xử lý những cảm xúc không mong muốn này, qua đó bạn có thể giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc, đó là điều rất quan trọng trong cuộc sống.
Để đối diện và nhận ra nguyên nhân gây ra chúng, nhìn thấy chúng rõ hơn thì bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia cho đến việc tìm cách giải quyết hoặc thay đổi tình huống gây ra cảm xúc tiêu cực.
Những cảm xúc này là một phần tự nhiên trong cuộc sống và không phải lúc nào cũng có thể tránh khỏi chúng. Hãy coi chúng như những thách thức giúp chúng ta trưởng thành và mạnh mẽ hơn nhưng đừng bao giờ bị cuốn vào vòng xoáy đó.
10/Nhìn nhận vấn đề một cách tích cực
Tập trung vào những khía cạnh thuận lợi, có ích và học hỏi được từ những tình huống khó khăn, thử thách hoặc thất bại mà chúng ta gặp phải có thể mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống của chúng ta.
Việc nhìn nhận vấn đề một cách cởi mở giúp giảm bớt sự tiêu cực, nản lòng và tự ti, giúp chúng ta hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Tư duy tích cực là tư duy đáng quý, thúc đẩy mối quan hệ tốt đẹp giữa người với người và sự phát triển của xã hội cũng như thành công trong cuộc sống cá nhân của mỗi người.
Đó là 10 cách để bạn giữ tinh thần lạc quan và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Hãy áp dụng vì nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong cuộc sống.
